O tênis nosso de cada treino!

Kia Ora moçada!!

O assunto de hoje é muito importante, mas passa despercebido por todos!!

O tênis nosso de todo dia!!!

O TÊNIS CUIDA DE DOIS ASPECTOS MUITO IMPORTANTES NO EXERCÍCIO: 

Amortece o impacto gerado pela força de reação do solo a cada contato do pé com o chão

Estabiliza os movimentos, ou seja, controla os pés, evitando, por exemplo, a exagerada adução ou abdução deles

O MODELO DE TÊNIS “CERTO” DEVE RESPEITAR

A morfologia do pé (plano, arqueado ou normal) de cada atleta x O padrão de passada (forma de pisar do pronador, supinador ou neutro).

Ele servirá para os vários tipos de solo em que for treinar: o duro (asfalto, cimento, etc) ou o mole ou moderado (grama, areia, borracha, etc).

EXCEÇÃO: A corrida de aventura requisita um calçado com estruturas mais reforçadas devido a alternância de ambientes (úmidos, escorregadios, pedregosos). 

O QUE ANALISAR ANTES DE COMPRAR 

Peso e modelo adequado para o formato do seu pé e padrão de passada;

A morfologia do calçado em relação aos picos de pressão formados durante a corrida. 

Quem utiliza muito o apoio do calcanhar, por exemplo, precisa de um modelo com retropé (calcanhar) mais reforçado e também com o design do antepé (bico) mais alto, a fim de corrigir a marcha. 

OS TIPOS BÁSICOS DE PISADA 

O que os diferencia é a maneira como o pé toca o calcanhar e “rola” pelo chão até impulsionar o corpo com a ponta dos pés.

PRONADORES

tendem a começar o movimento mais pela parte interna do calcanhar, apoiar mais a borda interna do pé e, por fim, concentrar o impulso na área do dedão. Geralmente tem pé chato e necessitam de tênis com estabilidade. 

NEUTROS

a pisada começa no calcanhar, o pé percorre o solo de modo mais uniforme e o impulso é dado pelo apoio dos três primeiros dedos. 

SUPINADORES

 tendem a apoiar a parte externa do calcanhar com mais intensidade, o movimento segue pela borda externa do pé e o impulso é concentrado nos últimos dedos. Geralmente têm pé cavado e necessitam de tênis com amortecimento. 

TIPOS DE PÉS 

CHATOS

pouca curvatura no arco plantar e deixam uma pegada quase completa no chão. 

NORMAIS

arco plantar normal e deixam uma pegada com uma ligação visível entre o calcanhar e a parte frontal. 

CAVADOS

curvatura acentuada no arco plantar e deixam uma pegada com uma tênue conexão entre o calcanhar e a parte frontal. 

CONHEÇA SEU TÊNIS 

Cabedal: é o corpo do calçado

Palmilha: é responsável pela postura correta do pé dentro do calçado

Entressola: é a camada entre o cabedal e o solado. É responsável por amortecimento e controle de movimento do calçado

Sola externa: fabricada com diversas camadas, para agir conforme as necessidades de cada parte do pé. A sola se divide da mesma maneira que a pisada.

Calcâneo: responsável pela estabilidade, amortecimento e impulsão

Médio-pé: feito em material duro e resistente, forma uma “armadura” para dar estabilidade e evitar torções.

Ante-pé: tem o “bico” levantado para facilitar o movimento da passada, que dobra naturalmente a parte da frente do tênis 

APRENDA A AVALIAR

Entressola:

torna-se rígida com o uso. Após poucas centenas de quilômetros, perde até 10% da sua capacidade inicial de amortecimento. Quando a entressola estiver bastante comprimida, é preciso comprar um novo par de tênis. 

Sola Externa: 

analisar a sola, ou as partes externas da base do calçado, mostra como o corredor pisa.

 

Peso do Calçado:

um calçado muito leve pode não ser a melhor escolha. A redução do peso, geralmente, ocasiona perda de estabilidade e do controle de movimento. 

Como analisar o efeito da pisada no calçado:

Coloque o tênis que vem utilizando sobre uma superfície plana e observe-o por trás, isto mostrará se há algum desequilíbrio na pisada. 

Leve curva para o lado de dentro:

é normal para a maioria dos atletas 

Curva acentuada para dentro:

indica pronação, desequilíbrio do movimento da corrida. 

Curva para o lado de fora do pé:

indica supinação, outro tipo de desequilíbrio de pisada. 

PROLONGUE A VIDA ÚTIL 

Com alguns cuidados especiais, você pode aumentar a durabilidade do calçado. Saiba como:

Use seu tênis apenas para uma atividade física, não é aconselhável usá-lo na prática de outros esportes de impacto como tênis, futebol ou basquete;

Após contato em solo úmido, é importante secar o tênis totalmente (inclusive as solas). Para acelerar o processo, você pode colocá-los perto de uma fonte de calor, mas não em uma secadora;

Alternar dois pares de tênis entre os treinos não significa maior durabilidade do calçado. Esta alternância só terá resultado significativo em duas situações: se o atleta treinar duas vezes ao dia ou se o calçado for molhado com freqüência;

O peso é um fator importante. Geralmente, tênis muito leves duram menos. Por isso, os tênis de competição duram menos do que os de treino;

O tipo de piso interfere na durabilidade do seu tênis. Asfalto provocam mais desgaste do que em gramados ou solos macios.

A intensidade do movimento de pronação ou supinação da pisada compromete a vida útil do seu tênis.

OUTRAS DICAS IMPORTANTES

Compre os tênis no final do dia, seus pés estão mais inchados e a probabilidade de comprar o tenis do tamanho apropriado é maior.

Experimente o par do calçado, e não apenas um pé.

Deixe um espaço de meia a 1 polegada (1,27 a 2,54 cm) entre a ponta do dedo maior e o calçado.

Experimente-os com as meias que treina.

Adquira o calçado conforme tamanho do pé e não pela numeração marcada, o tamanho do calçado (apesar de ser quase padronizado) varia alguns milímetros de uma marca para outra e isso pode ser sentido quando se calça.

Verifique se consegue movimentar todos os dedos dentro do calçado, os dedos não devem estar espremidos dentro do calçado.

O calcanhar não deve escorregar quando caminha ou corre.

É isso aí moçada! Espero ter colaborado!! Até a próxima!

Esse post teve colaboração do Click Corridas!