quarta-feira, 24 de abril de 2013

O tênis nosso de cada treino!

Kia Ora moçada!!

O assunto de hoje é muito importante, mas passa despercebido por todos!!


O tênis nosso de todo dia!!!


O TÊNIS CUIDA DE DOIS ASPECTOS MUITO IMPORTANTES NO EXERCÍCIO: 

Amortece o impacto gerado pela força de reação do solo a cada contato do pé com o chão

Estabiliza os movimentos, ou seja, controla os pés, evitando, por exemplo, a exagerada adução ou abdução deles



O MODELO DE TÊNIS “CERTO” DEVE RESPEITAR

A morfologia do pé (plano, arqueado ou normal) de cada atleta x O padrão de passada (forma de pisar do pronador, supinador ou neutro).
Ele servirá para os vários tipos de solo em que for treinar: o duro (asfalto, cimento, etc) ou o mole ou moderado (grama, areia, borracha, etc).
EXCEÇÃO: A corrida de aventura requisita um calçado com estruturas mais reforçadas devido a alternância de ambientes (úmidos, escorregadios, pedregosos). 



O QUE ANALISAR ANTES DE COMPRAR 

Peso e modelo adequado para o formato do seu pé e padrão de passada;
A morfologia do calçado em relação aos picos de pressão formados durante a corrida. 
Quem utiliza muito o apoio do calcanhar, por exemplo, precisa de um modelo com retropé (calcanhar) mais reforçado e também com o design do antepé (bico) mais alto, a fim de corrigir a marcha. 



OS TIPOS BÁSICOS DE PISADA 

O que os diferencia é a maneira como o pé toca o calcanhar e “rola” pelo chão até impulsionar o corpo com a ponta dos pés.

PRONADORES
tendem a começar o movimento mais pela parte interna do calcanhar, apoiar mais a borda interna do pé e, por fim, concentrar o impulso na área do dedão. Geralmente tem pé chato e necessitam de tênis com estabilidade. 

NEUTROS
a pisada começa no calcanhar, o pé percorre o solo de modo mais uniforme e o impulso é dado pelo apoio dos três primeiros dedos. 

SUPINADORES
 tendem a apoiar a parte externa do calcanhar com mais intensidade, o movimento segue pela borda externa do pé e o impulso é concentrado nos últimos dedos. Geralmente têm pé cavado e necessitam de tênis com amortecimento. 



TIPOS DE PÉS 

CHATOS
pouca curvatura no arco plantar e deixam uma pegada quase completa no chão. 

NORMAIS
arco plantar normal e deixam uma pegada com uma ligação visível entre o calcanhar e a parte frontal. 

CAVADOS
curvatura acentuada no arco plantar e deixam uma pegada com uma tênue conexão entre o calcanhar e a parte frontal. 



CONHEÇA SEU TÊNIS 

Cabedal: é o corpo do calçado
Palmilha: é responsável pela postura correta do pé dentro do calçado
Entressola: é a camada entre o cabedal e o solado. É responsável por amortecimento e controle de movimento do calçado
Sola externa: fabricada com diversas camadas, para agir conforme as necessidades de cada parte do pé. A sola se divide da mesma maneira que a pisada.
Calcâneo: responsável pela estabilidade, amortecimento e impulsão
Médio-pé: feito em material duro e resistente, forma uma “armadura” para dar estabilidade e evitar torções.
Ante-pé: tem o “bico” levantado para facilitar o movimento da passada, que dobra naturalmente a parte da frente do tênis 



APRENDA A AVALIAR

Entressola:
torna-se rígida com o uso. Após poucas centenas de quilômetros, perde até 10% da sua capacidade inicial de amortecimento. Quando a entressola estiver bastante comprimida, é preciso comprar um novo par de tênis. 

Sola Externa: 
analisar a sola, ou as partes externas da base do calçado, mostra como o corredor pisa.
 
Peso do Calçado:
um calçado muito leve pode não ser a melhor escolha. A redução do peso, geralmente, ocasiona perda de estabilidade e do controle de movimento. 

Como analisar o efeito da pisada no calçado:
Coloque o tênis que vem utilizando sobre uma superfície plana e observe-o por trás, isto mostrará se há algum desequilíbrio na pisada. 

Leve curva para o lado de dentro:
é normal para a maioria dos atletas 

Curva acentuada para dentro:
indica pronação, desequilíbrio do movimento da corrida. 

Curva para o lado de fora do pé:
indica supinação, outro tipo de desequilíbrio de pisada. 



PROLONGUE A VIDA ÚTIL 

Com alguns cuidados especiais, você pode aumentar a durabilidade do calçado. Saiba como:
Use seu tênis apenas para uma atividade física, não é aconselhável usá-lo na prática de outros esportes de impacto como tênis, futebol ou basquete;

Após contato em solo úmido, é importante secar o tênis totalmente (inclusive as solas). Para acelerar o processo, você pode colocá-los perto de uma fonte de calor, mas não em uma secadora;

Alternar dois pares de tênis entre os treinos não significa maior durabilidade do calçado. Esta alternância só terá resultado significativo em duas situações: se o atleta treinar duas vezes ao dia ou se o calçado for molhado com freqüência;

O peso é um fator importante. Geralmente, tênis muito leves duram menos. Por isso, os tênis de competição duram menos do que os de treino;

O tipo de piso interfere na durabilidade do seu tênis. Asfalto provocam mais desgaste do que em gramados ou solos macios.

A intensidade do movimento de pronação ou supinação da pisada compromete a vida útil do seu tênis.



OUTRAS DICAS IMPORTANTES

Compre os tênis no final do dia, seus pés estão mais inchados e a probabilidade de comprar o tenis do tamanho apropriado é maior.
Experimente o par do calçado, e não apenas um pé.
Deixe um espaço de meia a 1 polegada (1,27 a 2,54 cm) entre a ponta do dedo maior e o calçado.
Experimente-os com as meias que treina.
Adquira o calçado conforme tamanho do pé e não pela numeração marcada, o tamanho do calçado (apesar de ser quase padronizado) varia alguns milímetros de uma marca para outra e isso pode ser sentido quando se calça.
Verifique se consegue movimentar todos os dedos dentro do calçado, os dedos não devem estar espremidos dentro do calçado.
O calcanhar não deve escorregar quando caminha ou corre.

É isso aí moçada! Espero ter colaborado!! Até a próxima!

Esse post teve colaboração do Click Corridas!

segunda-feira, 15 de abril de 2013

Passando só pra relembrar galera!!
Não fiquem de fora!!

Entrada no aulão gratuita!!
Venha e traga um amigo para curtir e se exercitar!




sábado, 13 de abril de 2013

Aulão PJ mix 35! D+!!

E o post hoje fica por conta dos jumpers!!



Porque um aulão sábado de manhã é para os fortes!

Obrigado pela presença!! Vocês mandaram suuuuper bem!!

E pra você que não foi... olha só que você perdeu!!







































quinta-feira, 11 de abril de 2013

Feedback

Galera

Estamos aqui escrevendo e escrevendo... mas gostaríamos de saber a opinião de vocês...



O que vocês estão achando dos nossos posts? Deixe seu comentário, conte sua experiencia... você ainda pode virar matéria no blog!

Outra coisa muito importante!!

Qual o assunto vocês gostariam de ler aqui no blog?

Dê esse feedback pra gente!
Aqui a sua opinião também conta e é muito importante pra gente!

E lembrem-se sempre


Então nunca desista de seus objetivos!!!
FOCO sempre!

terça-feira, 9 de abril de 2013

Profissionais de Educação Fìsica e alunos dos últimos períodos de Educação Fìsica

Olás

passando rapidinho hoje para relembrar um recadinho para os profissionais de educação física ou alunos dos últimos períodos de Educação Física...


Corre que ainda da tempo!

Vocês vão fazer esse curso com a melhor treinadora de todos os tempos! Fabi Seixas!!

Qualquer dúvida na inscrição ou sobre o treinamento, você pode entrar em contato pelos telefones e emails que estão na imagem!

Não deixe de garantir a sua vaga e se tornar um integrante do Time Body Systems dando aula do nosso querido, amado e super irado BODY COMBAT!

Garanta seu desconto usando o código do promotor (i2t6z)!!







sexta-feira, 5 de abril de 2013

=D

Kia ora combatentes!!
 
Andamos sumidos por aqui... mas foi por uma boa causa!!
 
Estão chegando os novos MIX de
 
POWER JUMP
 
SH'BAM
 
BODY COMBAT
 
E viremos com uma super estrutura e uma supresa (que vocês já sabem)!
 
Teremos um aulão montado pra vocês, pensando em vocês e contando com a participação de vocês!!
 
Então, preparem o corpo e o espírito!
 
Para os aulões de SH'BAM e BODY COMBAT vocês podem levar um amiguinho que esteja morrendo de vontade de malhar, ou de conhecer a nossa equipe, ou de conhecer o nosso estilo, ou que não tenha vontade mesmo, pois quando ele chegar lá irá se arramar na energia e vai querer fazer parte dessa galera!!
 
Dancers, preparem-se para requebrar tudo e suar junto com o Treinador Thiago Vieira, um dos responsáveis pelas coreografias que fazemos nas aulas. Agitem tudo, junto com o DJ Maurinho, que vai soltar o som pra gente no aulão do mix 11!!
 
Jumpers, esse mix 35 está mara!! Então, deem tudo de si e mais um pouquinho pra mostrar pra galera de fora como é que se pula!!
 
Combatentes, vocês já são um time e tanto!! Continuemos fazendo o que fazemos melhor. Vamos dar o máximo de nós e detonar tudo nesse aulão que está chegando! Mix 55 arrebentou, e vamos arrebentar tudo no aulão!
 
Então, pra ficar na agenda:
 


 
Não esqueçam das datas!!!!
 
 
Eeeeee
 
para os atentos e que estão indo nas aulas, já sabem da novidade que está chegando para esse aulão.
 
Por enquanto, para as modalidades de Sh'bam e Power Jump nos estamos com uma promoção "quem indica amigo é".
 
O que é isso??
 
Simples!!
 
Para os jumpers e dancers que já são nossos alunos, será distribuído um FREE PASS.

FREE PASS é um passe livre convidando uma pessoa para fazer 01 aula da modalidade indicada no Free Pass inteiramente grátis. Se o convidado gostar e se matricular ele e o amigo (aluno) que indicou ganham 30% de desconto em 01 mensalidade.

Porém, se o aluno já matriculado indicar dois amigos e esses dois se matricularem, os três ganham 50% de desconto em 01 mensalidade!!

Não fique fora dessa!!