domingo, 20 de janeiro de 2013

Dica - alimentação


Kia ora combatentes, dancers e jumpers...

Hoje vamos falar de um assunto muito importante: 

Alimentação!



A alimentação pré e pós-treino deve priorizar o consumo de carboidratos e proteínas.

De acordo com a nutricionista Beatriz Botéquio, os carboidratos são necessários para evitar que o corpo utilize a proteína presente no músculo como fonte de energia, assim preservando a estrutura do músculo.

Comer demais antes do treino atrapalha?
Sim. O ideal é procurar um nutricionista para indicar a dieta que vá complementar os seus treinos, ajudar a mandar embora as calorias e ao mesmo tempo armazenar energias para realizar os exercícios. 

De acordo com a nutricionista, o ideal é se alimentar de 20 a 30 minutos antes do treino. “Quando ocorre uma absorção de alimentos, maior parte do sangue e oxigênio do organismo é direcionado para o nosso estômago para fazer a digestão”.

Porém o corpo também precisa direcionar sangue e oxigênio para os músculos realizarem as tarefas durante os treinos.

“Caso tenha comido muito antes de realizar os treinos, o oxigênio é desviado do estômago que está digerindo o alimento e vai em direção aos músculos que estão fazendo força. Com isso, a digestão para e pode ocorrer a congestão, tontura, ânsia de vômito e mal estar”. Por isso é aconselhável fazer uma refeição mais leve antes do treino.

Alimentação pré-treino

A refeição pré-exercício tem como objetivo fazer com que o praticante não se sinta fadigado e tenha um bom desempenho durante a atividade. Para todos os tipos de treinos: aeróbico (corrida, ciclismo, luta) ou de força (musculação), a sugestão é investir em alimentos que são fontes de carboidratos ”.

Mas, não ache que todos os tipos de carboidrato são fontes de energia. “Os carboidratos simples devem ser evitados, pois são digeridos rapidamente. Quando a digestão é acelerada, a taxa de glicose sobe e assim pode ocasionar picos de energia seguidos de queda energética no organismo, podendo dar tontura durante o treino”. Os alimentos que contêm carboidratos simples são os refinados, como pão branco, bolachas recheadas, mel e açúcares.

Antes dos treinos, é indicado consumir carboidratos complexos, pois demoram a ser ingeridos e assim evitam a queda de níveis glicêmicos. Aposte nos pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhados de grãos (linhaça dourada, granola, aveia ou quinoa real).

“No pré-treino a sugestão é investir em frutas, torradas, cereais, iogurtes, frios magros, bebida à base de soja e compostos de proteína em pó (como isolado do soro do leite, ou soja). Se o dia estiver muito corrido, aposte no isotônico, no caso de aeróbicos, e em um shake de proteínas - no caso de musculação.


Alimentação pós-treino

Já percebeu que depois de um treino duro, o estômago parece se manifestar antes da hora? Após os exercícios é comum bater aquela fominha. “Isso acontece porque o organismo fica carente de nutrientes, vitaminas e minerais”.

É na hora do pós-treino que mora o perigo! “Após o treino, o organismo age como uma esponja. Tudo que é ingerido é absorvido rapidamente, pois o corpo está necessitando de alimentos para repor o que foi perdido”, diz a nutricionista.

Por isso, cuidado: se depois de um dia na academia ocorrer a ingestão de alimentos pesados e gordurosos, o corpo absorve tudo o que perdeu no dia de treino. “Para recuperação dos músculos, aposte nos alimentos que contenham proteína, como frango, peixe, mussarela de búfala, blanquet de peru, iogurte e quinoa real”.


Vale lembra agora que essas dicas são uma forma de melhorar o desempenho nas atividades, não é nenhuma dieta que deve ser seguida à risca.

Procure orientação de um nutricionista se você deseja perder ou ganhar massa e peso, pois serão necessários exames detalhados para passar uma alimentação condizente com os seus objetivos e de acordo com o seu organismo. Não arrisque a sua saúde, busque sempre orientação médica antes de começar uma dieta!!



Neste verão abuse e use de frutas, verduras e legumes.

E não se esqueça de beber bastante líquido (água e sucos, de preferência)!

Até o próximo post! 

sexta-feira, 18 de janeiro de 2013

Dicas - aulas


O post de hoje é pensando na galera que acabou de entrar e que entrou a pouco tempo e quem entrou a mais tempo e que está com a gente a muito tempo! (risos)

É sempre bom ver e rever temas importantes para os nossos treinos.

Hoje as dicas são para os combatentes!!

Em todas as aulas de Body Combat temos a parte dos tracks de mix atual e antigo, onde fazemos as músicas coreografadas, e temos no final uma parte de localizada e clínica, para fortalecer ainda mais o corpo e treinar melhor os movimentos.

Então, vamos usar alguns posts do blog vamos falar detalhadamente dos golpes que fazemos nos treinos e dos movimentos que usamos na parte localizada.

Começando pelas músicas, pela parte coreografada:
O principal golpe, pelo menos o que usamos bastante nas aulas de Combat, é o JAB.

JAB é um soco (utilizando a mão cerrada e os nós dos dedos) dado utilizando sempre o lado que está na frente. Ou seja, se você está com a perna direita a frente, o JAB é dado quando se usa o braço direito; se você está com a perna esquerda a frente, o JAB é dado quando se usa o braço esquerdo.

Sempre com a guarda levantada, o braço sai da guarda para aplicar o golpe e volta para a posição inicial de guarda.

Agora, se você está com a perna direita a frente, e dá um soco com o braço esquerdo (sempre girando o tronco e o pé para evitar lesões lombares, nos joelhos e no resto da coluna cervical), você está aplicando um outro golpe, chamado CROSS. O movimento é o mesmo, porém com o braço de trás (contrário a perna que está a frente) e seguindo a mesma sequência: o braço sai da guarda para aplicar o golpe e volta pra guarda.


Terminando com a parte localizada:
O exercício que vamos falar neste post é um que poucos gostam, mas que é muito bom para trabalhar a nossa parede abdominal. Vamos falar da PRANCHA VENTRAL.

A posição é esta da figura, com os cotovelos apoiados no solo, devemos nos manter na ponta dos pés, quadril elevado até que a coluna fique reta (paralela ao solo), abdome super contraído para sustentar a posição e se fortalecer.

Quanto maior a contração abdominal, maior o resultado. Quanto mais tempo mantiver esta posição, maior o resultado. Porém é bom não ultrapassar 02 minutos e descansar um pouco antes de uma repetição.
Para você que está começando não se assuste com esse tempo, a maioria das pessoas não consegue ficar mais de 30 segundos sustentando a prancha na primeira vez que a faz. Não fique com vergonha, não desanime, respire e tente novamente!

De 0 à 30 seg = Molezinha
De 30 seg à 01 minuto = Pessoa Normal
De 1 à 1 minuto e meio = Casca Grossa
De 1 min e meio à 2 min = Popeye

Este exercício colabora diretamente com o fortalecimento e estabilização (ajudando no equilíbrio corporal) dos músculos abdominais (principalmente), músculos lombares, estabilizadores da coluna e músculos profundos do tronco, ou seja, trabalha a parte central do corpo. Gera resistência muscular localizada para os músculos profundos do tronco, que são tão difíceis de serem alcançados com outras atividades.

Ainda acha que a prancha ventral não pode te ajudar a alcançar os seus objetivos? Quer saber exatamente quais os músculos você esta trabalhando com a prancha? Então olha aqui...

Todos os músculos em destaque (que tem o "nomezinho" indicado na figura) são trabalhados quando fazemos esse exercício. Ainda vai fugir da prancha?? (risos)

Existem as variações dessa prancha, mas isso é assunto pra outro post! (risos) ;)



Então combatentes, por hoje é só! Espero que tenham gostado!

Fiquem de olho no blog para próximos golpes e atividades!!

Vamos nos aperfeiçoar para os treinos ficarem cada vez melhores!!!


Lembrando: não abusem das calorias nesse final de semana! Vamos manter o esforço feito nos treinos essa semana!!! Alimentação leve e muito líquido! E.... não fiquem parados, caminhem, pedalem, corram... MOVIMENTEM-SE!

Até a próxima!

domingo, 13 de janeiro de 2013

Entrevista da semana



Bom domingo galera!

Hoje vamos ter mais um exemplo de superação, dedicação e força de vontade!!

Voltamos com a...

ENTREVISTA DA SEMANA!!!

E a entrevistada dessa semana é

Então gente, seguindo um formato diferente... vamos falar um pouco da Aline:

Ela tem 33 anos, e faz Body Combat com o grupo Heraldo Júnior Team há 07 meses. Antes de começar o Combat ela não fazia nada, e se disse uma pessoa sedentária e preguiçosa. 

Conheceu essa modalidade através de um aulão que teve na academia Corpo em Movimento, e por causa do horário das aulas fez matrícula na Corpo e Energia.

Disse que acha o Combat uma modalidade muito boa que a ajudou em vários sentidos. Ela consegui perder 12kg assim que assimilou essa modalidade a sua rotina, devido a necessidade de uma atividade física após uma cirurgia de redução de estômago.

Além do Combat, a Aline também cuida da alimentação. Não ingere refrigerante há 07 anos, não toma nada alcoólico, evita alimentos gordurosos, pega bem leve no sal, e abusa de temperos naturais.

Para a Aline, além da redução de peso, o Combat serviu como terapia, reduzindo o estresse do dia a dia e as cólicas de todo mês. Ela diz esquecer os problemas quando vai para os treinos e que tem um sono tranquilo quando vai dormir (dorme como uma pedra, risos).


"gente pra quem quer perder peso não existe milagre, existe força de vontade. Procure algo que vc goste de fazer cuide da sua alimentação. No início vc vai achar um pouco difícil, mas depois de uma semana vc acostuma. Pra mim foi muito difícil porque quando comecei a fazer caminhada eu pesava 114kg e tive vontade de parar, pois eu odiava caminhar e quando comecei eu chorava. Mas depois eu passei a adorar, porque vc começa a ver o efeito e ai é só animação. E graças a Deus eu continuo firme e forte porque pra quem esteve num grau de obesidade muito grande a gente vive um dia de cada vez, cada dia é uma vitória, e a redução ajuda muito, mas quando vc elimina o excesso o que fica é por sua conta, é correr atrás e eliminar. A cirurgia é só para o estômago, ainda não inventaram uma cirurgia para a cabeça, então vc tem que ter foco, e o resto a gente corre atrás. Beijos para todos vcs e que minha história sirva de exemplo." (Aline Caetano)



É isso aí galera, mais um exemplo de dedicação e força de vontade. A Aline também faz parte do grupo Heraldo Júnior Team.

Faça parte você também!

Não fique fora dessa!

Acredite na sua capacidade!

Cuide da sua saúde!

Cuide do seu corpo!

Movimente-se!!!

E fiquem de olho no blog! 

Ainda tem muita coisa boa vindo por aí!!!

sábado, 12 de janeiro de 2013

Kia ora a todos!!!

Hoje vamos aproveitar o final de semana! Mas com moderação!!! 


Mesmo sendo um período de descanso, não fique inativo. Pratique alguma atividade: caminhe, corra, pedale, nade, dance... 


Movimente-se!!!

E junto com a atividade vem uma alimentação balanceada.


Prefira alimentos saudáveis, frutas, saladas de folhas...

E não se deixe enganar pelos falsos saudáveis!


Escolha bem o que você come para não jogar fora todo o suor e todo o esforço que você fez durante os treinos!


O objetivo é emagrecer?


Então se alimente bem!!

Seu objetivo é ganhar massar?

Então se alimente bem!!

Está em dúvida sobre qual dieta é a melhor de acordo com o seu tipo físico e metabolismo?

Então procure um profissional da área de nutrição para lhe orientar. Nada de dietas malucas (dieta da água, dieta da lua...).

Atinja seus objetivos de maneira saudável!
Tenha a saúde em dia de forma correta!

Só para dar um exemplo, observe a figura abaixo:
Você pode se sentir saciado (sem fome) se comer a coisa certa. Se você come um salgadinho frito você não se sacia (a sensação de satisfação, a famosa "barriga cheia") e acaba comendo mais do que o necessário, ingerindo mais calorias do que o necessário. Porém quando vc come um alimento mais saudável, você consegue se sentir saciado, ingerindo a mesma quantidade de calorias.



E lembre-se:

Segunda não temos treino (body combat)....

Mas terça-feira estamos aí com tudo!
Para
Quebrar...
Arrebentar...
Detonar...
Destruir...
toda a gordura do nosso corpo!

Então, preparem-se!
Os treinos da semana que vem serão irados!!!

E não esquecendo...

Simples e boas!!!

Bom descanso a todos!
Aproveitem o final de semana!

quinta-feira, 10 de janeiro de 2013

Combatentes, jumpers e dancers...



Estamos preparando o blog para as novidades de 2013.


Neste sábado, o blog vai bombar com o início das novidades!!


Então, fiquem de olho!

Neste sábado (12/01/2013), novidades no blog!

Confiram!

E fica sempre a dica: verão... calor... academia...

Nunca é tarde para começar uma atividade física

Venha conhecer uma de nossas modalidades. Cuide da sua saúde e do seu corpo. Pratique uma atividade. Movimente-se! Temos os melhores profissionais para ajudar você a atingir seus objetivos.



E não se esqueçam das aulas!!!!

Hoje temos:

18:00

16:00


17:00
19:15

 20:30


 Vejo vocês em uma das aulas!!!
E fiquem de olho nas novidades do blog!!! 






quinta-feira, 3 de janeiro de 2013

Treinos de férias


Kia ora combatentes, jumpers e dancers

Isso mesmo, hoje temos as três modalidades de sucesso bombando tudo nos treinos de férias!!

Fiquem de olho nos horários!!!

Power Jump

16:00 - A turma se manteve no mesmo horário

18:00 - A turma que era das 18h de sexta


Sh'bam

18:00 - A turma de manteve no mesmo horário


Body Combat

17:00 - A turma que era das 16h de sexta

19:15 - A turma se manteve no mesmo horário


E lembrando que ainda temos atividade na academia Corpo em Movimento às 20:30!!!


Escute esse "algo" que há dentro de você e vá treinar!!!



Vejo vocês em uma das aulas!!

quarta-feira, 2 de janeiro de 2013

Isso mesmo galera!!!

Voltamos com tudo e com horários (temporários) de verão!

Fiquem ligados nos novos horário! Alguns sofreram uma modificação!!

Hoje ainda temos:

BODY COMBAT

17:00
19:15

POWER JUMP

18:00

E não esquecendo, que ainda temos atividade na academia Corpo em Movimento! Continua sendo às 20:30!!!

Mantenha sua rotina de atividades físicas!
Movimente-se!!

Vai ficar parado em casa?






Movimente-se!!

E fiquem ligados! Mais tarde coloco os horários de amanhã!!!

Heraldo Júnior Team bombando no verão!!!

E você? Vai ficar de fora?

Vejo vocês em uma das aulas!!